אזור האגן נחשבת ל מערכת של סיבים מעצבים את הבטן הפנימיים. תיקון ב אזור האגן חיוני ל רווחה נשית , ועוזר לצמצם בעיות כמו דליפות שתן . תרגולות אלה מאפשרים להתבצע ללא השגחה על ידי רופא מקצועי, וכוללים בדרך כלל כיווץ ושחרור מתוכנן עבור סיבי האגן. קריטי לדבר עם רופא לפני ביצוע הפעולות .
העצמת רצפת האגן : שיפור רמת החיים
העצמת רצפת האגן הוא פתרון משמעותי לשיפור תחושת החיים . כגון כמו בריחת צואה ושתן, אי נוחות באזור האגן ו בעיות בתפקוד יכולים לנבוע ממספר סיבות , ובכל זאת ניתן למנוע את אותם באמצעות טכניקות פשוטים ותרגילי אימון. ביצוע עקבי מובילה ל שינוי חיובי משמעותיות .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק רצפת האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם דרך מצוין לשיפור חוזק השרירים ולמניעת בעיות כמו בריחת שתן . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: התחלתם בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל השרירים . חשבו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים להרגיש תחושה של התקוממות בשרירי האגן . החזיקו על הכיווץ בערך 3-5 שניות, לאחר מכן שחררו לאט לאט. חזרו על התרגיל 10 עד 15 פעמים בזו אחר זו .
- חיוני לקחת נשימה לאורך התרגיל.
- אין מכיווץ הבטן .
- שימו לב על תנוחה נוחה – שכיבה או עמידה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל זמן .
זכרו להתייעץ עם רופא טרם התחלת תוכנית תרגול קבועה של רצפת האגן, במיוחד יש לכם בעיות.
שרירי רצפת האגן חזקים: כך תבצעו זאת
רצפת האגן היא שילוב של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את שרירי רצפת האגן , ניתן להתחיל תרגילי קגל: הדקו את השרירים כאילו אתם עוצרים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט במידה שאתם חווים בעיה או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יכולים לשפר את היציבות של רצפת האגן.
אימוני חיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי האגן הוא הכרחי הן לגברים ולתועלת בריאותית . תרגול קבוע של רצפת האגן יכולים להפחית בעיות כדוגמת בריחת שתן . ניתן לבצע תרגול אלו בבית ללא כלים מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- כיווץ רצפת האגן - הידידותי לאזור.
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי קיגו - שילוב ב חיזוק שריר .
כדאי לדבר עם מומחה לפני תחילת תוכנית חדשה .
ביסוס תמיכה ב האגן, הנחיות, אימונים ותזונה
לחזק אזור של האגן קריטית לביטחון הכללית שלך, ובמיוחד עבור. סיבות כגון התרופפות שתן, התכווצויות באזור האגן, וגם ניתן תוצאה {שלהיחלשות website בתמיכה ב האגן שלך בצורה. אפשרות מומלצת למנוע את המצב {היאהגברת בתמיכה ב האגן {דרךתרגילים ספציפיים בשילוב עם תזונה בריאה מתאימה. חשוב {עםרופא {אומטפלת תעזור לך, ולמשפחה תמיכה מעמיקה בהרבה.